高考精彩，从“心”开始

　　高考，不是知识的单一测试，而是对包括心理素质、身体状况的全方位考察。考前，如何做好身心的准备，是书写高考精彩的最后重要一课。

　　再过两天，就要迎来牵动全民的一刻了，最后阶段考生怎么调整状态、心态、情绪？老师、家长如何合理引导？针对这些备受关注的问题，记者采访了北京师范大学心理学院副院长林丹华教授。

　　记者：高考在即，在这最后时刻，有哪些心理现象，需要引起考生、家长和老师特别关注？

　　林丹华：现在，已经进入了最后的倒计时阶段，多数考生会处于多种情绪交织的状态。一方面，学生会比较期待，有积极正面的情绪，会激动、兴奋、跃跃欲试等；另一方面，考生又容易被紧张、担心、害怕等情绪所压制，患得患失。比如，一些学生会产生后悔的情绪，认为自己当初应该更努力一些，这样的话，现在自己准备得会更充分。

　　记者：产生担心、紧张这些负面情绪，是正常状态吗？

　　林丹华：在这个阶段，焦虑、担心等情绪的存在，都是非常自然和正常的状态，几乎每个人都有。适度的焦虑等情绪，也能有效调动内在的能量和力量，产生积极的效果。在心理学上，有一个“倒U型”规律曲线，描述的是焦虑程度和解决问题的关系，焦虑程度过高或者过低，都会影响有效地发挥，只有处于适中的焦虑状态，才能使绩效最大化。面对担心、焦虑等情绪，有效的做法是，将焦虑度调整到中等的可控范围。

　　记者：考生如何进行调整，才能保持一个良好的状态呢？

　　林丹华：现在，考生需要做好两个方面的调整：一方面是情绪上的调整，另一方面是心态上的调整。

　　在情绪调整上，最重要的一点是，无论出现什么类型的情绪，要学会接纳。要允许焦虑等情绪的存在，不做消极暗示，不因此慌张，不刻意赶它走。可以通过适当的方法，调适自己的情绪，比如，进行适度的锻炼、聆听放松的音乐等。

　　考生还要进行心态上的调整。一部分考生，尤其是重点中学的考生，容易产生不如他人的心态，认为其他同学不用花费很多时间就能复习得很好，自己还有很多缺失，影响自我认识和评价。考生要做当下该做的事情，不过度自我批评、自我否定，接纳自己不足的一面，要有 “我尽最大努力，这就够了！”的平和心态。唯此，才能将精力集中在课程上。

　　记者：从家长和老师的角度来说，有哪些注意的事项？

　　林丹华：作为老师、家长，不必小心翼翼，过分关注，这样反而会给考生形成心理压力，学会倾听、理解，给孩子多打气，这才是考生最需要的。家长、老师要多陪伴、多倾听、多鼓励，给孩子情感上的肯定，让他们感受到无论考试结果如何，家长、老师在情感上，都会无条件地支持、关爱他们。

　　老师和家长除了给予考生更多的肯定和鼓励，还要调整好对孩子的期待，特别是家长，不要让孩子“背负”老师家长的期望和压力进考场。无论是参加高考这件事情上，还是今后做事的人生智慧，“尽力就没有遗憾，过程比结果重要”，这些理念一定要传递给孩子。
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